Category: muscle-building protein
-
กินอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่เป็น “ส่วนประกอบ” ของกล้ามเนื้อ และช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะสลาย หากไม่มีสิ่งนี้ ร่างกายจะไม่สามารถ ‘เปิด’ กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้ จึงทำให้กล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มขึ้นอย่างหนัก (หากไม่ได้เกือบจะเป็นไปไม่ได้) รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อสลายอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป เนื้อวัวเป็นโปรตีนคุณภาพสูงและครบถ้วน โดยมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดในอัตราส่วนใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อของมนุษย์ 5,21 เนื้อวัว 3 ออนซ์ให้ลิวซีน 2.25 กรัมและกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด20 จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่จะรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารหรือหลังการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ การผสมผสานการบริโภคโปรตีนเข้ากับโปรแกรมการฝึกความต้านทานสามารถช่วยส่งเสริมการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในผู้สูงอายุ13 นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้การฝึกความแข็งแรงร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูง (1-1.5 กรัมต่อวัน) ในการรักษาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย7 ผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อจะต้องการผสมผสานการบริโภคโปรตีนเข้ากับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่วางแผนไว้อย่างดี การฝึกความแข็งแกร่งและการบริโภคโปรตีนทั้งกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้ออย่างอิสระ และร่วมกันมีผลเสริมฤทธิ์กันต่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในร่างกาย5,13 หลังออกกำลังกาย แนะนำให้บริโภคโปรตีนคุณภาพสูงที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด zero.25 กรัม/กิโลกรัม (~25-30 กรัม) การตอบสนองความต้องการโปรตีนในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านฟิตเนส อย่างไรก็ตาม แนวทางทั่วไปสำหรับบุคคลที่ฝึกความต้านทานคือการบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน การแบ่งการบริโภคโปรตีนเท่าๆ กันในมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวันสามารถช่วยรักษาปริมาณกรดอะมิโนที่คงที่สำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ…
//
Search
Categories
- muscle-building protein (1)
- Supplements to increase muscle (1)
- กินเวย์ตอนไหน ลดน้ำหนัก (3)
- ข้อมูลเกี่ยวกับวัฒนธรรม (1)
- ข่าวการศึกษาและเยาวชน (1)
- ข่าวการเงิน (1)
- ข่าวการเงินสั้นๆ (1)
- ข่าววัฒนธรรมและศิลปะ (1)
- ข่าวสารวงการภาพยนตร์ (1)
- ข่าวสารสิ่งแวดล้อม (1)
- ข่าวสารเกี่ยวกับการพัฒนานวัตกรรมใหม่ (1)
- ข่าวสารเกี่ยวกับการศึกษา (1)
- ข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย (1)
- ข่าวสารเกี่ยวกับเทคโนโลยีใหม่ๆ (1)
- ข่าวสารแกดเจ็ตใหม่ (1)
- ข่าวเกี่ยวกับการพัฒนาสังคม (1)
- ข่าวเกี่ยวกับการเมือง (1)
- ข่าวเศรษฐกิจ ล่าสุด (1)
- ข่าวเศรษฐกิจ สั้น ๆ (1)
- ข่าวเศรษฐกิจ ไทย (1)
- ข่าวเศรษฐกิจ ไทยรัฐ (1)
- ข่าวเศรษฐกิจการเงิน (1)
- ข่าวเศรษฐกิจต่างประเทศ (1)
- ข่าวเศรษฐกิจวันนี้ (1)
- ข่าวเศรษฐกิจไทย 2567 ล่าสุด (2)
- ข่าวเศรษฐกิจไทยวันนี้ (2)
- บทสัมภาษณ์ผู้ประกอบการ (2)
- บอลโลกปี 2024 จัดที่ไหน (1)
- ประเด็นร้อนกีฬาไทย (1)
- พระเครื่อง (1)
- พระเครื่องยอดนิยม 2566 (1)
- พระเครื่องยอดนิยม ราคาแพง (1)
- มุมมองสังคมไทย (1)
- ยูโร 2024 รอบ คัดเลือก (1)
- รถยนต์ไฟฟ้า Tesla (2)
- รถยนต์ไฟฟ้า Volkswagen (1)
- รถยนต์ไฟฟ้าในไทย (1)
- ระบบการเมืองไทย (1)
- ฤดูหนาวญี่ปุ่น เดือนไหน (2)
- วิเคราะห์การเมืองไทยในปัจจุบัน (1)
- สถานการณ์ ทางเศรษฐกิจ สังคม และ การเมืองของประเทศไทยในปัจจุบัน 2567 (5)
- สถานที่ท่องเที่ยวในยุโรป ธรรมชาติ (1)
- หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร 7 11 (2)
- อัปเดตวงการหนังสือ (1)
- อัพเดทข่าวสิ่งแวดล้อม (1)
- อาหารเสริมโปรตีน (3)
- เครื่องทำความเย็น (4)
- เครื่องปรับอากาศ (3)
- เที่ยวญี่ปุ่น โตเกียว (2)
- เที่ยวยุโรป ประเทศไหนดี (1)
- เที่ยวโตเกียว 2567 (2)
- เศรษฐกิจจีน (1)
- เศรษฐกิจดี หมายถึง (1)
- เศรษฐกิจในปัจจุบัน (5)
- เศรษฐกิจไทย (1)
- เศรษฐกิจไทย 2567 pantip (1)
- เศรษฐกิจไทยวันนี้ (2)
- เส้นทางธุรกิจสตาร์ทอัพ (1)
- แนะนำหนังสือและวรรณกรรม (1)
- ไทบ้านเดอะซีรีส์ (1)
- ไปยุโรปครั้งแรก ประเทศไหนดี (1)
Recent Posts
Tags
24000 36000 Brief Thai economic news center community economy development electronics evmod fixes hsu24cqrc03t information institute knowhow mcxe36sb5 national nectec noninverter protein replace research schengen Thai economy thailand trane ynotfly ข่าวสดวันนี้ ข่าวเศรษฐกิจระหว่างประเทศ พื้นที่สำรวจวัฒนธรรมไทย เรื่องเล่าจากทั่วทุกมุมโลก เส้นทางธุรกิจสตาร์ทอัพ